Todos nós conhecemos de alguma forma essa emoção, frequentemente referida como “nervosismo”. Talvez mais do que qualquer outra emoção, a ansiedade é caracterizada por um conjunto de sintomas físicos: o coração acelerado, os músculos tensos, às vezes com dores e tremores, falta de fôlego, suor excessivo, entre outros. Esses componentes fisiológicos é o que faz com que as pessoas frequentemente pensem ser um problema orgânico, sendo que os exames médicos não indicam alterações significativas.

A ansiedade é uma resposta biológica normal, concebida pela natureza para ajudar o organismo. É uma resposta ao perigo preparando o indivíduo para a ação, permitindo que suas respostas sejam: atacar ou fugir. Em ambas as respostas a ansiedade permite que a pessoa sobreviva. Todos nós nos confrontamos com situações que nos deixam ansiosos: um estudante antes do exame, um executivo antes de uma importante reunião, uma pessoas tímida antes de uma festa, etc. A ansiedade ajuda a fazer frente aos desafios, porque lhes permite estar alerta e responder rapidamente às situações.

No entanto, pode acontecer também que a pessoa experimente níveis de ansiedade desproporcionais face às ameaças reais que enfrenta em seu cotidiano, ou seja, que se sinta demasiado ansioso e durante muito tempo. Nesses casos a ansiedade se torna disfuncional, e em vez de preparar a pessoa para a ação passa a prejudicar essa mesma ação. Nesses casos se torna importante lidar de outras formas com essa ansiedade.

A ansiedade pode ser separada em duas etapas. Primeiro, aparece um conjunto de pensamentos assustadores. Exemplo: Um estudante que antes do exame é assolado por pensamentos de: preciso saber tudo; não vou conseguir; isso vai demonstrar que sou uma porcaria como estudante, e que provavelmente nunca vou conseguir acabar um curso; e depois não vou conseguir arrumar um emprego, provavelmente passarei a vida dependendo dos meus pais; por isso sou um fracasso total. Não é de se estranhar que comece a se sentir ansioso e na segunda etapa comece a aparecer as consequências fisiológicas(aumento do ritmo cardíaco, do ritmo respiratório, aumento da tensão muscular; e as consequências emocionais(criação de um estado de alerta, sentimentos subjetivos de desconforto, ...)

Portanto se torna necessário lidar com essa ansiedade, ao invés de simplesmente deixar passar. Segue-se algumas sugestões, mas é importante levar em conta que a implementação dessas sugestões não é garantia total de que a ansiedade desaparecerá como um passe de mágica, já que o tratamento para ansiedade é específico para cada caso e pessoa. As sugestões são um ponto de partida para começar a abordar o problema.

1 – Alterar hábitos de vida – Se é verdade que não é possível nem desejável esvaziar a vida cotidiana de toda a ansiedade que ela comporta, é igualmente verdade que é benéfico reconsiderar os seus hábitos de forma a identificar as situações que lhe criam mais ansiedade e desenvolver estratégias para as tornar mais fácil.

Ex.1 - Engarrafamento, atraso do transporte público, são normalmente situações que criam ansiedade logo pela manhã. Quanto a eles não há nada a fazer, mas você poderá sair 15 min antes de casa e tolerá-los com mais tranquilidade

Ex. 2 – A falta de organização e planejamento são as causas mais frequentes de ansiedade no trabalho. Em cada dia estabeleça um programa de tarefas e prioridades, de forma a evitar esquecimentos e controlar melhor o seu trabalho.

Ex. 3 – Tente incorporar uma atividade de lazer a sua rotina diária(prática de um esporte, uma caminhada, o encontro com amigos, a prática de um hobby). Um oásis em meio ao stress permite recarregar baterias, ganhar perspectiva sobre as coisas e aumentar a motivação com que você encara cada novo dia).

2 – Pensamento realistas – A ansiedade é criada num primeiro momento, por um conjunto de pensamentos assustadores face a uma determinada situação. A redução dessa ansiedade passa por identificar esses pensamentos e analisa-los de forma objetiva. Algumas questões a considerar: até que ponto esses pensamentos são realistas? Qual a probabilidade dessas catástrofes que imagino se realizarem na prática? E se realizarem, o que significaria realmente? Como eu poderia lidar com isso? Responda as suas questões, sob a forma de pensamentos mais realistas. No exemplo do estudante seria: vou fazer render o máximo que sei; de qualquer forma, um exame é só um exame. 

3 – Confrontar a ansiedade nas suas manifestações físicas - Assim será possível eliminá-la, ou, pelo menos, reduzi-la a um nível que se torne fácil de gerir. A ideia é relaxar o corpo. Num corpo relaxado é difícil ter pensamentos ansiosos. Passarei técnicas de relaxamento na próxima postagem de artigos.

Da mesma forma que aprenderam a ficar ansiosas em determinadas situações, as pessoas podem aprender a relaxar nessas mesmas situações.

Para começar a lidar com sua ansiedade implemente essas sugestões. Caso não obtenha resultados desejados, busque o apoio de um profissional da psicologia para acompanha-lo.

Luciana Sereniski

CRP 12/06912